1. Agrumet bëjnë mirë sepse vetëm një portokall përmban 100% të nevojave ditore me vitaminë C. Vitamina C rrit kolesterolin e mirë dhe na forcon kockat.
2. Brokoli bën mirë sepse përmban sasi të mëdha vitamine K dhe C të cilat janë esenciale në formimin e kockave. Mjafton një sasi e vogël brokoli për të marrë përbërës mbrojtës kundër kancerit.
3. Boronica bën mirë sepse ato përmbajnë një sasi të madhe antioksidantësh të cilët rrisin forcën antioksiduese të sistemeve të ndryshme fiziologjike të trupit të njeriut si psh sistemi kardiovaskular, sistemi muskular dhe nervor.
4. Patatet e zakonshme dhe të ëmbla bëjnë mirë sepse një patate e ëmbël ka 8 herë sasinë e nevojshme të vitaminës A.
5. Sardelet , bëjnë mirë sepse janë një burim i acideve lyrore omega -3 të cilat na ndihmojnë të luftojmë depresionin, kancerin dhe sëmundje të zemrës.
6. Arrat bëjnë mirë sepse përmbajnë sasinë më të madhe të acideve lyrore omega -3 nga të gjitha frutat e thata. Gjithashtu ndihmon në uljen e kolesterolit dhe pagjumësisë.
7. Vaji i ullirit ekstra i virgjër bën mirë sepse është i pasur me antioksidues dhe flavonidë, substanca mikroskopike që luajnë rol madhor në mbrojtjen nga kanceri. Rrit kolesterolin e mirë dhe ndihmon në djegien e dhjamit.
8. Hudhra bën mirë sepse është një luftëtar i fortë i sëmundjeve duke penguar rritjen e baktereve.
9. Spinaqi bën mirë sepse përmban lutein dhe zeaxanthin, antioksidant për shikimin dhe imunitetin.
10. Fasulet bëjnë mirë sepse duke ngrënë 4 herë në javë nga një kupë fasule ulet rreziku i sëmundjeve të zëmrës me 22%. I njëjti zakon mund të ulë dhe rrezikun e kancerit të gjirit.
