Nëse ju jeni veteran i dietave apo të fiksuar pas tabelës së kalorive: ja 15 rregullat e arta për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të ekuilibruar duke shmangur mundësinë e marrjes së kileve të tepërta humbur me aq lodhje.
“Kur ju dëshironi të humbni peshë ndieni të detyruar të eliminoni jo vetëm ushqimet e shijshme, por edhe grupe të mëdha ushqimore të nevojshme – të tilla si buka dhe makarona – shpjegon Giovanna Cecchetto presidentja e Associazione Nazionale Dietisti – ANDID.
Sfidë e vërtetë është që humbasim peshë, duke ruajtur buzëqeshjen, të kënaqur me ushqimin, si dhe të respektojmë e dëgjojmë trupin tonë. Këtu janë 15 rregullat e hartuar nga ANDID që sugjerohen jo vetëm për provën e kostumit, por dhe për një jetë të shëndetshme.
- Mos kaloni kurrë vaktet e ngrënies, duke filluar nga mëngjesi;
- Vendosni në çdo vakt një porcion me karbohidrate (rekomandohen ato të tipit integrale dhe me përmbajtje të ulët yndyre);
- Përfshini në çdo vakt kryesor një porcion me perime;
- Në mes vakteve (e shumta 2 në ditë) hani fruta;
- Kufizoni ngrënien e djathit 2-3 herë në javë
- Konsumoni peshk të paktën 2 herë në javë
- Shtoni të paktën 2-3 herë në javë, në një nga vaktet kryesore, pjata të tilla si:
– sallatë me proshutë pa yndyrë ose mocarela apo ton shoqëruar nga një fete bukë,
– makarona ose oriz të ftohtë me perime (domate, borzilok, bizele, karota, ullinj, etj.)
– supë perimesh dhe drithërash shoqëruar nga një pjatë me zarzavate;
- Preferoni erëzat bimorë;
- Limitoni salcat e pasura (me bazë ragu, proshutë, pana etj.)
- Shmangni bashkimin, në të njëjtin vakt, të ushqimeve me të njëjtin funksion ushqyes (p.sh. mish dhe djathë, bukë dhe makarona, bukë dhe patate etj.)
- Eliminoni të skuqurat dhe preferoni gatimet e ziera ngadalë apo ato të zgarës;
- Përdorni ujë ose brodo vegjetale, erëza, salce domatesh për të reduktuar në maksimum yndyrat;
- Parapëlqeni vajin e ullirit në sasi të vogla në gatim;
- Kufizoni ëmbëlsirat, rekomandohen pak vakteve dhe jo jashtë tyre;
- Pini të paktën 1 ½- 2 litra lëngje në ditë (kryesisht ujë apo pije pa sheqer).
