20 minuta ushtrime në ditë ulin rrezikun e prekjes nga depresioni gjatë plakjes

Sipas një studimi të kryer së fundmi thuhet se duke u ushtruar për 20 minuta në ditë ju ulni rrezikun e prekjes nga depresioni kur të plakeni. Ky studim ka zbuluar se njerëzit me aktivitet më të lartë fizik kishin norma më të ulëta të depresionit gjatë plakjes. Në këtë studim u përfshin rreth 250.000 njerëz dhe u kuptua se depresioni mund të luftohet ose parandalohet duke u stërvitur sa më shumë.  Brenda një jave ju duhet të përmbushni minimumin e nivelit të rekomanduar, rreth 150 minuta, për të mos patur më pas probleme me depresionin. Ky efekt mbrojtës nuk është aspak i ndikuar nga faktorë të tjerë si indeksi i masës trupore apo pirja e duhanit. Sipas udhëzimeve thuhet se të rriturit nga 19-64 vjeç duhet të bëjnë të paktën 150 minuta stërvitje të moderuar ose të fuqishme aerobike në një javë. Stërvitja e moderuar përfshin të ecurit e shpejtë, ngarja e biçikletës, ngjitja në mal, volejboll, basketboll. Ndërsa stërvitja e fuqishme përfshin vrapimin, notin, ngarja e biçikletës me shpejtësi, futboll, gjimnastikë, arte marciale. /revistawho.com