Celuliti prek rreth 80-90% të grave në një moment në jetën e tyre. Ndonëse nuk është diçka serioze, vajzat shqetësohen për pamjen e tyre. Për fat të mirë, ushtrimet në mënyrë të rregullt mund t’ju ndihmojnë të forconi muskujt tuaj, të përmirësoni qarkullimin e gjakut në zonat e prekura dhe të zvogëloni pamjen e celulitit.
Ja disa nga ushtrimet që duhet të keni parasysh:
- Ngrini këmbët lart në formë fluture
Pozicioni fillestar: Shtrihuni në shpinë me krahët tuaj poshtë, këmbët tuaja kalojini në një pozicion fluturimi dhe thembrat e këmbëve tuaja së bashku.
Çfarë duhet të bëni:
Kontraktoni muskujt e barkut dhe muskujt e këmbëve tuaja.
Mbajeni për 4-5 sekonda, pastaj lironi muskujt dhe ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni 15-20 herë.
- Mbajini gjunjët të përqafuar në pjesën e gjoksit
Pozicioni fillestar: Mblidhini gjunjët tuaj para gjoksit dhe përqafojini ato.
Çfarë duhet të bëni:
Ngrini të dy këmbët dhe përkulni gjunjët në gjoks.
Përqafoni këmbët duke i vendosur krahët në gjunjë.
Lehtësisht tërhiqni gjunjët drejt gjoksit për të rritur shtrirjen.
Mbajeni për 4-5 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni 10-15 herë.
- Mbështetuni në mur në pozicion sikur do qëndroni ulur
Pozicioni fillestar: Qëndroni ndaj murit me këmbët tuaja larg gjerësisë së shpatullave dhe këmbët tuaja të sheshta të vendosura në dysheme.
Çfarë duhet të bëni:
Mbani shpinën mbështetur në mur, lëvizni këmbët përpara rreth 2 metra larg murit.
Rrëshqisni shpinën poshtë murit duke përkulur gjunjët derisa të arrijnë një kënd 90 gradë. Sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë direkt mbi këmbët tuaja.
Qëndroni në këtë pozicion për 30-60 sekonda, pastaj rregulloni këmbët dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni 10 herë.
- Squats
Pozicioni fillestar: Qëndroni me këmbët pak më të gjera se largësia e gjerësisë midis këmbëve kur bëni ‘squats’ zakonisht.
Çfarë duhet të bëni:
Mbani shpinën drejt dhe kofshët e shtrënguara, përkulni gjunjët, dhe ulni trupin tuaj derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë.
Mbajeni pozicionin për disa sekonda.
Uluni poshtë dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni 10-15 herë.
- Qëndrimi ulur me gjunjët para
Pozicioni fillestar: Qëndroni me këmbët tuaja ulur, përkulini bërrylat dhe shtrëngoni grushtat e duarve.
Çfarë duhet të bëni:
Merrni një hap të madh përpara me këmbën tuaj të djathtë duke lëvizur krahun e majtë përpara dhe krahu juaj i djathtë prapa në të njëjtën kohë.
Të dy gjunjët duhet të formojnë një kënd prej 90 gradë.
Mbajeni pozicionin për rreth 3-5 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni 12-15 herë në secilën këmbë./revistawho.com
