Të parandalosh një sëmundje është më e lehtë sesa të mjekosh. Por për përmbushjen e këtij misioni me rëndësi, është njohja me faktorët e riskut. E cilësuar si një sëmundje e heshtur, pjesë e procesit normal të plakjes, osteoporoza shoqërohet me humbje progresive të masës kockore. Për këtë arsye kujdesi duhet të tregohet që në fëmijëri, po ju tregojmë disa këshilla për ta luftuar atë.
Këshilla për të luftuar sëmundjen që në fëmijëri:
1-Për të luftuar shfaqjen e osteoporozës është e rëndësishme ajo që hamë. Për këtë duhet të ndiqet një dietë ushqyese e balancuar me një përbërje kalorike, të përshtatshme me nevojat fiziologjike të individit.
2-Dieta duhet të përmbajë një gram proteinash për çdo kile të organizmit tonë.
3-Duhet të përmbajë një përbërje të duhur yndyrash dhe karbohidratesh që nuk duhen të jenë më tepër se 55-60% të kalorive totale. Po që duhen marrë çdo ditë.
4-Po ashtu rekomandohen sasi të larta kalciumi, potasi, magnezi dhe sasi të pakta sode.
5-Vitamina D është nga ana tjetër një përbërës i rëndësishëm për asimilimin e kalciumit dhe për këtë duhet marrë me dietë apo me tableta.
6- Përveç kësaj vitaminat: A, C, E, K dhe minerale të tjera si fosfori, fluori, hekuri, zinku dhe bori janë të nevojshëm për një metabolizëm normal të kockave dhe mund të merren falë një ushqyerjeje të larmishme dhe korrekte.
7-Së fundmi rekomandohet eliminimi i alkoolit, kafeinës dhe pijeve të gazuara. Këto të fundit duket se e rrisin më shumë riskun për fraktura te gratë që i konsumojnë./revistawho.com
