Çfarë është “ecja japoneze”?
Sipas gastroenterologut dhe hepatologut Saurabh Sethi, i diplomuar në Harvard dhe Stanford, një nga praktikat më efektive që mund të përfshihet në rutinën e përditshme është ecja japoneze, një formë e ecjes me intervale.
Metoda është e thjeshtë:
- Filloni me 3 deri në 5 minuta ecje të lehtë.
- Alternoni 3 minuta ecje të moderuar dhe 3 minuta ecje të shpejtë (sikur jeni vonë për një takim).
- Përsëriteni këtë cikël për gjithsej 30 minuta.
- Përfundoni me disa minuta ecje të lehtë për qetësim.
“Nuk është numri i hapave që ka rëndësi, por intensiteti,” thekson Dr. Sethi. “Praktikojeni këtë çdo ditë për 30 minuta dhe rezultatet do t’ju mahnitin.”
Dr. Alejandra Hince, specialiste në mjekësinë sportive, thekson se ecja japoneze sjell përfitime të jashtëzakonshme për shëndetin e zemrës, presionin e gjakut dhe kapacitetin aerobik, edhe kur nuk keni kohë për një stërvitje të gjatë.
Një studim i titulluar “Efektet e trajnimit të ecjes me intervale në fitnesin fizik dhe presionin e gjakut tek të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuarit” tregoi përmirësime të dukshme në:
- Presionin e gjakut
- Kolesterolin
- Sheqerin në gjak
- Forcën e këmbëve
- Kapacitetin aerobik
Për më tepër, kjo formë ecjeje është më e butë për kyçet dhe shpinën, një përfitim i madh për ata që vuajnë nga dhimbjet e zakonshme të trupit.
Këshillë praktike: Mos harroni ngrohjen dhe disa ushtrime shtrirjeje përpara se të filloni – kjo rrit efikasitetin dhe shmang dëmtimet.
Në vend se të numëroni me ngulm 10,000 hapa, ndoshta është koha të bëni një ecje më të mençur – në stilin japonez.
