Nëse je një nga miliona muslimanë në botë që e kremtojnë Ramazanin, me shumë mundësi po agjëron nga agimi deri në perëndim të diellit çdo ditë.
Agjërimi është një pjesë e rëndësishme e shumë traditave fetare dhe zakonisht mund të kryhet në mënyrë të sigurt. Megjithatë, nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore duke përfshirë shtatzëninë, ushqyerjen me gji, diabetin ose ndonjë sëmundje tjetër është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse keni ende nevojë të agjëroni ose nëse jeni në gjendje të agjëroni pa dëm.
Dhe nëse jeni duke marrë ndonjë medikament, sigurohuni që të pyesni nëse mund t’i anashkaloni në mënyrë të sigurtë ose nëse ato mund të merren pa ushqim dhe lëngje. Nëse nuk ndiheni mirë gjatë një agjërimi, pushoni, merrni parasysh të pini pak lëng dhe konsultohuni nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen.
Këshilla për agjërim të suksesshëm të Ramazanit:
Agjërimi gjatë muajit të Ramazanit është sa ushtrim mendor po aq edhe fizik. Edhe pse ne mund të ndryshojmë në mënyrën se si e përgatisim mendjen dhe trupin tonë, këtu janë disa këshilla që mund t’i ndihmojnë muslimanët të përshtaten me agjërimin e përditshëm:
1. Qëndroni të hidratuar. Provoni të pini lëngje disa herë gjatë natës, edhe nëse nuk ndiheni shumë të etur – etja është një sinjal se trupi juaj është tashmë i dehidratuar. Zgjidhni lëngje që nuk përmbajnë kafeinë, sepse pijet me kafeinë mund të jenë dehidratuese. Mos harroni, prishja e agjërimit në iftar me ujë jo vetëm që është traditë, por siguron që të merrni burimin më të mirë të hidratimit në trupin tuaj përpara se të shpërqendroheni me ushqimin.
Por, kini kujdes dhe mos e teproni me pirjen e tepërt në të njëjtën kohë. Përpjekja për të pirë disa litra në të njëjtën kohë mund të hollojë elektrolitet e trupit tuaj, duke shkaktuar një gjendje potencialisht fatale të quajtur dehje me ujë.
2. Shumëllojshmëria është esenca e jetës. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh gjatë mbrëmjes. Tani, më shumë se kurrë, trupi juaj ka nevojë për ushqim të mirë për të kompensuar stresin e agjërimit. Drithërat, perimet, frutat, proteinat pa yndyrë, yndyrat e shëndetshme (yndyra nga bimët, si vaji i ullirit dhe arrat) të gjitha këto janë të rëndësishme për t’i dhënë trupit tuaj të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten.
3. Madhësia e porcionit është e rëndësishme. Trupit i duhen rreth 20 minuta për të regjistruar se ka mjaftueshëm për të ngrënë. Pra, mos e teproni me ngrënien gjatë iftarit. Të hash me kujdes dhe të kuptosh kur jeni në të vërtetë të ngopur, sjell më pak stres në trupin tuaj dhe ju jep më shumë energji sesa të hani sasi të mëdha në të njëjtën kohë.
4. Vazhdoni të lëvizni. Megjithëse agjërimi mund të jetë fizikisht rraskapitës, përpiquni të mos jeni plotësisht i ulur. Nëse zakonisht stërviteni gjatë mëngjesit, shikoni se si ndihet trupi juaj nëse kaloni ushtrimet në mbrëmje pasi të keni thyer agjërimin. Ushtrimet e forta nuk janë një ide e mirë gjatë ditës, sepse mund të dehidratoheni shpejt.
5. Disa sekrete për një syfyr të suksesshëm. Disa nga elementët që duhet të përfshini:
Drithërat integrale, bukë me drithëra, orizin kaf dhe tërshërën.
Fruta dhe perime të freskëta!
Proteina, qumështin, kosin, vezët, arrat.
Yndyra e shëndetshme, arrat dhe ullinjtë.
7. Besoni se si ndihet trupi juaj. Çdo person është individual dhe mund të ndihet më mirë me mënyra të ndryshme të të ushqyerit. Nëse keni probleme me agjërimin dhe këto këshilla nuk funksionojnë për ju, bisedoni me një dietolog ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor për të marrë këshilla më specifike bazuar në situatën tuaj.
Dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishme…
8. Jini të lumtur! Ky është muaji më i mirë i vitit! Shijoni vaktet me të tjerët, kini vullnet të mirë dhe jini të durueshëm me trupin tuaj dhe me të tjerët.
