Mëngjesi shpesh konsiderohet si çelësi i një dite produktive, por shumë prej nesh pa dashje përfshihen në zakone që e sabotojnë këtë fillim. Sipas një artikulli të publikuar nga HealthPrep, shumë njerëz bien në grackën e zakoneve të këqija të mëngjesit që i lënë të lodhur dhe të papërqendruar gjatë gjithë ditës.
Gabimi më i zakonshëm që bëjnë shumë njerëz çdo mëngjes është shtypja e butonit “snooze” në alarm për të fituar disa minuta shtesë gjumë. Ky zakon është përhapur gjerësisht, me rreth 70% të të rriturve që e përdorin ose vendosin disa alarme për t’u zgjuar.
Çfarë ndodh kur shtypim “snooze”?
Shtypja e butonit “snooze” mund të duket si një mënyrë e mirë për të marrë pak më shumë pushim, por në realitet, ajo mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit dhe në mënyrën se si ndiheni, duke bërë që të përjetoni lodhje dhe përgjumje gjatë gjithë ditës.
Si të përmirësoni mëngjesin tuaj:
- Vendosni alarmin larg shtratit: Kjo ju detyron të ngriheni për ta fikur, duke reduktuar tundimin për të shtypur “snooze”.
- Krijoni një rutinë të qëndrueshme gjumi: Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë për të rregulluar ritmin tuaj cirkadian.
- Ekspozohuni ndaj dritës natyrale: Drita ndihmon në rregullimin e orës biologjike dhe përmirëson ndjesinë e zgjimit.
- Shmangni pajisjet elektronike para gjumit: Drita blu nga ekranet mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon në gjumë.
- Mos e shmangni mëngjesin: Konsumoni një mëngjes të balancuar që përfshin proteina, fibra dhe yndyra të shëndetshme.
- Inkorporoni aktivitet fizik: Edhe një shëtitje e shkurtër ose disa ushtrime të lehta mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Planifikoni ditën tuaj: Shkruani detyrat dhe qëllimet e ditës për të pasur një drejtim të qartë.
