Në ditët e nxehta të verës, shumë prej nesh e ndiejnë trupin të rënduar, të lodhur dhe me nevojë të menjëhershme për hidratim. Dhe instinktivisht, kapemi pas një shishe me ujë të ftohtë. Por ja ku qëndron paradoksi: nëse jeni djersitur shumë dhe pini vetëm ujë, mund të mos po hidratoheni siç duhet — madje mund të përkeqësoni situatën!
Pse ndodh kjo?
Kur djersisim, trupi nuk humbet vetëm ujë, por edhe elektrolite thelbësore si:
- Natriumi (sodium)
- Kaliumi (potasiumi)
- Magnezi
- Kloruri
Nëse i zëvendësoni vetëm me ujë të thjeshtë, ndodh një çekuilibër në trup. Ky fenomen quhet hiponatremi – një gjendje ku niveli i natriumit në gjak bie shumë poshtë, dhe mund të shkaktojë dhimbje koke, përgjumje, të përziera, madje edhe probleme serioze nëse nuk trajtohet.
Cilat janë simptomat që po hidratoheni gabim?
- Marramendje
- Lodhje e vazhdueshme
- Dhimbje koke
- Kërcitje muskujsh
- Urinë shumë e shndritshme ose e paqëndrueshme
Çfarë duhet të bëni në vend që të pini vetëm ujë?
- Përdorni pije me elektrolite
Zgjidhni pije që përmbajnë natrium dhe kalium – jo vetëm ato sportive, por edhe alternativa më të shëndetshme si uji i arrës së kokosit ose pluhurat elektrolitikë natyralë. - Shtoni pak kripë në ushqim ose në ujë
Në rastet kur keni djersitur shumë, një majë kripë në një gotë ujë (e kombinuar me pak limon) mund të ndihmojë në balancimin e elektroliteve. - Hani fruta të pasura me elektrolite
Bananet (të pasura me kalium), avokadoja, kastravecat, shalqiri dhe portokallet janë aleatë të shkëlqyer në verë. - Mos pini shumë ujë menjëherë
Pini ngadalë, me gllënjka të vogla dhe përpiquni të alternoni me lëngje me përbërës zëvendësues. - Mos neglizhoni kripën – por me kujdes
Nëse ndjekni një dietë me shumë pak kripë, sidomos në verë, mund të jetë e nevojshme të rishikoni balancën ushqimore.
Në përfundim:
Uji është i domosdoshëm, por nuk është i mjaftueshëm kur trupi ka humbur shumë përmes djersës. Gjatë vapës dhe aktiviteteve fizike, bëni kujdes të zëvendësoni jo vetëm lëngjet, por edhe kripërat minerale. Trupi juaj nuk ka nevojë vetëm për lagështi, por për balancë.
