Vera shpesh shoqërohet me gëzim, liri dhe një ndjenjë lehtësie. Zogjtë po cicërijnë, dielli po shkëlqen dhe të gjithë po shijojnë bukurinë jashtë. Por çfarë ndodh kur gjendja juaj emocionale nuk përputhet me mjedisin tuaj?
Nuk je vetëm! Çrregullimi emocional sezonal në fakt mund të ndodhë në muajt e ngrohtë, jo vetëm gjatë dimrit të zymtë.
Psikologu klinik Adam Borland shpjegon pse ndonjëherë ndihemi të trishtuar gjatë verës – dhe si ta menaxhojmë atë.
A është e mundur të kalojmë depresion sezonal në verë?
Me pak fjalë, po.
Ky lloj çrregullimi emocional sezonal shpesh shkaktohet nga muajt e ngrohtë të vitit, në krahasim me motin e ftohtë.
Së pari, një rifreskim i vogël: Kjo gjendje është një lloj depresioni që ndikohet veçanërisht nga ndryshimet sezonale. Gjatë muajve të dimrit, kjo shkaktohet nga kalimi në mot të zymtë dhe rënia e temperaturave.
“Ne e dimë se rrezet e diellit ndihmojnë në rregullimin e nivelit të serotoninës në trupin tonë dhe ulja e serotoninës gjatë muajve të dimrit mund të rezultojë në humor më të ulët”, shpjegon Dr. Borland.
Por prisni – me siguri po ndiheni konfuz në këtë pikë. Nëse vera vjen me më shumë diell, a nuk duhet të ndihemi automatikisht optimistë dhe të lumtur? Jo gjithmonë.
“Është më pak i përhapur se depresioni i dimrit”, thotë ai. “Por depresioni sezonal gjatë verës është i lidhur me ndjenjat e nervozizmit dhe zhgënjimit. Mund të rezultojë në pagjumësi, mungesë energjie dhe motivimi.”
Në shumë mënyra, disa nga simptomat që do të shihni nga depresioni sezonal i verës janë në fakt e kundërta e asaj që do të përjetonit në dimër.
Për shembull, gjatë muajve të ftohtë, mund të keni një oreks të shtuar, ndërsa gjatë verës, ju do të humbni oreksin tuaj.
Simptoma të tjera të depresionit sezonal përfshijnë:
Ankth
Pagjumësi
Lodhje
Mungesa e oreksit
Dhimbje koke apo migrenë
Ndjenjë e acarimit
Mungesa e motivimit për të dalë dhe për të bërë ndonjë gjë
Sidomos nëse filloni t’i ndjeni këto simptoma në fillim të verës ose pikërisht në kohën kur moti po zhvendoset në temperatura më të larta, ka një shans të mirë që ato të shkaktohen nga ndryshimi i sezonit.
Siç thekson Dr. Borland në lidhje me depresionin sezonal, kjo ndjenjë mund të jetë thjesht një periudhë e përkohshme ose mund të jetë një grup simptomash të përsëritura që kthehen çdo vit.
Pse ndodh kjo?
Ndiheni të lodhur nga nxehtësia
Nëse keni ngecur ndonjëherë në shtëpinë tuaj pa ajër të kondicionuar, e dini se sa shpejt mund të ndryshojë disponimi juaj. Ashtu si i ftohti ekstrem mund të ndikojë negativisht në disponimin tuaj dhe të shkaktojë depresion sezonal, po ashtu edhe nxehtësia ekstreme mund të ndikojë negativisht.
Në përgjithësi, trupi ynë mund të përgjigjet negativisht për shkak të nxehtësisë dhe lagështisë, duke çuar në ndjenjën e lodhjes dhe rraskapitjes. Papritur, gjëra të tilla si shëtitja ose punët e vrapimit mund të marrin më shumë energji nga ju kur është vapë jashtë.
Ndryshime në rutinën tuaj të natës dhe të ditës
Një tjetër shkaktar i mundshëm për çrregullimin afektiv sezonal të verës është ndryshimi i shpejtë i rutinës që mund të ndodhë në muajt e ngrohtë. Ndërsa vera mund të sjellë shumë liri dhe mundësi për aktivitete të ndryshme, kjo gjithashtu mund të sjellë stres.
Ndryshimi i parë i rutinës është për shkak të kohëzgjatjes së ditëve: Ndërsa dielli perëndon më vonë, mund të bëjë që të shkoni në shtrat më vonë se zakonisht. Kjo ndonjëherë mund të largojë gjithë rutinën tuaj të përditshme dhe të çojë në ndjenjat e të qenit i mbingarkuar dhe i lodhur.
Ju ndjeni presion që gjithmonë të argëtoheni
“Mund të ketë gjithashtu një ndjenjë presioni për t’u ndjerë më i lumtur sepse është verë”, thotë Dr. Borland.
Ndonjëherë, të shohësh të gjithë të tjerët duke u argëtuar përmes rrjeteve sociale mund t’ju bëjë të ndiheni negativë për të mos bërë “mjaftueshëm” për të shijuar verën. Kjo mund të çojë në ankth social.
“Disa njerëz gjithashtu shprehin ankth për pamjen aktuale fizike dhe për rrjedhojë, shmangin disa aktivitete”, thotë doktori.
Alergjitë
Nëse jetoni me alergji sezonale, e dini se kjo periudhë e vitit mund të ketë njolla të ashpra. Dr. Borland thotë se muajt e ngrohtë përkojnë me një përqindje më të lartë të polenit – që mund t’i përkeqësojë alergjitë tuaja, ndër të tjera.
“Për shkak se poleni rritet gjatë muajve të ngrohtë, mund të çojë në inflamacion në trupin tonë, i cili lidhet me depresionin”, shpjegon ai.
Këshilla për të trajtuar depresionin e verës
Ndërkohë, nëse jetoni me çrregullime emocionale sezonale gjatë verës, këtu janë disa këshilla se si të ndihmoni në menaxhimin e simptomave tuaja:
Mbani një rutinë të mirë
Që nga momenti kur ngriheni nga shtrati, deri kur koka juaj prek jastëkun, rutina juaj ndikon shumë tek ju. Dhe shpesh, gjatë verës, këto rutina nuk zbatohen. Dr. Borland rekomandon shumë që të përpiqeni të mbani një rutinë të qëndrueshme sa më mirë që të mundeni. Përditshmëria juaj mund të ndryshojë pak për sa i përket aktiviteteve, pushimeve apo projekteve të tjera verore, por përpiquni t’i mbani disa gjëra të parashikueshme, si rutina e mëngjesit dhe e gjumit.
Mbani një ditar
Sidomos se sa e ngarkuar mund të jetë vera, mund të jetë e vështirë të ndalemi dhe të reflektojmë mbi atë që ndiejmë. Dr. Borland sugjeron të shënoni ndjenjat tuaja dhe t’i jepni vetes kohë për të qenë të vetëdijshëm për çdo simptomë ose ndryshim në humor që keni filluar të ndjeni gjatë verës. Kjo mund të jetë një praktikë e mirë e vetëdijes, si dhe të ndihmojë në largimin e çdo ankthi ose ndjesie të mbingarkesës që mund të shkaktohet gjatë verës.
Qëndroni të qetë
Po, rrezet e diellit mund t’ju japin një nxitje lumturie, por shumë prej saj mund të bëjnë të kundërtën. Gjithçka ka të bëjë me mbajtjen e një ekuilibri. Sidomos nëse temperaturat janë të larta, Dr. Borland rekomandon të shmangni qëndrimin jashtë për një kohë të gjatë. Njihuni me limitin tuaj në mënyrë që kur të filloni ta ndjeni veten duke u nervozuar, të lodhur ose të mërzitur ndërsa jeni jashtë në vapë, të mund të përgjigjeni shpejt dhe të vendosni kufij për veten tuaj./revistawho.com
