Të gjithë pajtohen se yndyrnat janë lëndë ushqyese themelore. Disa yndyrna, si acid linoleik dhe alfa linolenik, janë fiziologjikisht thelbësore sepse trupat tuaj nuk mund t’i prodhojnë ato. Yndyrna të tjera, si ato të gjetura në vajin e ullirit ekstra të virgjër, vajin avokado dhe gjalpë, janë thelbësore për shkak se bëjnë shijen e ushqimit të mirë.
Sa është e mjaftueshme sasia e yndyrnave në trupin tuaj? Si e dimë kur duhet të shtojmë sasinë tonë të yndyrës specifike?
Sipas ‘Mark’sdailyapple’, ka disa tregues që mund të keni nevojë për më shumë yndyrë dhe ne jua sjellim ato më poshtë:
1-Lëkura është e thatë. Lëkura e thatë mund të shkaktohet nga shumë arsye siç janë alergjitë ose dhe ekspozimi ndaj produkteve që e gërryejnë lëkurën. Por ndonjëherë shkaku është se nuk po merrni sasinë e duhur të yndyrnave. Yndyrnat shërbejnë si një hidratant për fytyrën.
2-Performanca fizike bie. Njerëzit mendojnë se kur ata fizikisht nuk ndihen të fortë duhet të shtojnë sasinë e karbohidrateve por në fakt duhet shtuar sasia e yndyrnave.
3-Dhimbje të kyçeve. Kyçet dhembin nga shumë arsye, por një prej tyre është mungesa e yndyrnave në trup. Për t’i minimizuar dhe shëruar ato, duhet të merrni vaj peshku omega 3.
4-Performanca e trurit bie. Kur ju ulni sasinë yndyrnave në ushqim, truri nuk merr sasinë e duhur të energjisë dhe performanca e saj bie.
5- Kur ju pini alkool. Nëse keni në plan të pini, trupi ka nevojë për yndyrna, në mënyrë që trupi juaj ta përballojë atë./revistawho.com
