Mëngjesi është vakti i parë që konsumojmë dhe sigurisht duhet t’i kushtohet rëndësi. Filloni të konsumoni këto ushqime në mëngjes që të digjni yndyrnat dhe kilogramët e tepërt.
Smoothie me fruta të thata/arra
Frutat e thata, sidomos arrat dhe bajamet janë yndyrna të pasura me omega 3. Rregulli që duhet të mbani mend teksa përfshini frutat e thata në dietën tuaj, është që për të humbur peshë, kaloritë e djegura duhet të jenë më shumë sesa keni konsumuar. Pra mos abuzoni me bajamet. Konsumoni vetëm pak duke e kombinuar me produkte si kosi ose në smoothie me fruta dhe jeni në rregull.
Miell tërshëre me ujë ose qumësht të skremuar
Tërshëra është klasifikuar si një karbohidrat që djeg yndyrnat gjatë ditës. Harrojini ëmbëlsuesit artificial që çojnë në kalori të tepërta. Në vend të tyre, përzini në një enë ujë ose qumësht të skremuar bashkë me tërshërën. Një enë me manaferra, banane ose fruta të tjera dhe pak kanellë do të ishte ideale. Shmangni tërshërën aromatike e cila është e pasur me sheqer, yndyrna dhe shtesa të tjera.
Bukë me gjalp bajameje dhe banane
Gjalpi bajames është i pasur me fibra dhe i shëndetshëm për zemrën. Në vend që të bëni bukën e zakonshme me gjalp, ndërrojeni me gjalp bajamesh. Vendosni fetat e bananes sipër për t’i dhënë shije të ëmbël.
