Ju ndodh shpesh të ndjeheni më të lodhur nga zgjimi se sa kur shkuat për të fjetur? Nuk jeni vetëm. Shumë njerëz e kanë të vështirë të fillojnë ditën me energji, dhe shpesh fajtori kryesor janë hapat që ata ndjekin para gjumit.
Fatmirësisht, ekziston një zgjidhje. Le t’i hedhim një sy:
1) Shikimi i serialeve deri vonë
E pranojmë, të gjithë kemi qenë në atë situatë. Rehatoheni në shtrat, me telekomandë në dorë, të gatshëm për të parë një episod të preferuar. Një episod kthehet në dy, dy bëhen tre, dhe papritmas ora është 2 e mëngjesit. Edhe pse duket një mënyrë e pafajshme për t’u relaksuar para gjumit, në fakt ky zakon mund të ndikojë jashtëzakonisht shumë keq në gjumin tuaj. Drita blu e emetuar nga ekranet ndikon në uljen e hormonit të gjumit, melatoninës, duke e bërë më të vështirë të flini. Herën tjetër kur Netflix ju pyet “A doni vazhdoni të shikoni?”, ndoshta është koha të thoni “Jo” dhe të shkoni për të fjetur.
2) Snack i orëve të vona
Kush nuk e pëlqen një snack të vogël natën vonë? Por, ushqimi vonshëm mund të ndërhyjë në tretje dhe të pengojë gjumin. Prandaj, një vendim i mirë është të shmangni ushqimin e rëndë disa orë para gjumit.
3) Pijet e fundit të natës
Një gotë verë ose një shot uiski para gjumit – duket si një mënyrë e mirë për të relaksuar, apo jo? Jo tamam… Ndryshe nga çfarë mendohet, edhe pse alkooli mund t’ju bëjë të flini më shpejt, ai në të vërtetë pengon cilësinë e gjumit tuaj. Mund t’ju zgjojë në mes të natës, të rrisë etjen dhe t’ju bëjë që në mëngjes të ndiheni të lodhur dhe të trullosur. Herën tjetër, mendoni të zëvendësoni atë gotë verë me një çaj bimor ose qumësht të ngrohtë.
4) Kontrolli i telefonit
Të gjithë jemi të vetëdijshëm, ditët e sotme telefonat tanë duket sikur janë të ngjitur e nuk shkulen dot nga duart tona. Qoftë ky një email i fundit, një scroll i shpejtë në rrjete sociale, apo dhe një lojë para gjumit, të gjithë kemi qenë fajtorë i humbjes së orëve të tëra para telefonit.Ajo që nuk kuptojmë është se ky zakon mund të jetë pikërisht ajo që po na ndalon të kemi një gjumë i mirë. Drita blu që vjen nga telefonat tanë mund të mashtrojë trurin tonë duke menduar se është ende ditë. Mbase është koha të heqim dorë nga telefoni dhe të marrim një libër — kjo mund të jetë pikërisht ajo që ju duhet për një gjumë më të mirë.
5) Stresi për të nesërmen
Të gjithë e kemi përjetuar. Shtrirë në shtrat, me mendjen që rrotullohet rreth detyrave të së nesërmes, afateve të prapambetura, ose punëve të papërfunduara. Është normale të shqetësohemi për të ardhmen. Por kur këto shqetësime fillojnë të ndikojnë në gjumin tuaj, është koha për të bërë një hap prapa. Diçka që ndihmon është të marrim pak kohë para gjumit për të qetësuar mendjen dhe për të praktikuar qetësinë shpirtërore, dhe kjo bën një ndryshim të madh.
6) Neglizhimi i një rutine para gjumit
Për një kohë të gjatë, kur jemi të rinj, mund të biem për të fjetur sapo na zë lodhja. Asnjë plan, asnjë rutinë – asgjë. Mendojmë se gjumi është thjesht mbyllje sysh dhe zgjim në mëngjes Ama me moshën kuptojmë se mëngjeset nisin të bëhen më të vështira. Zgjohemi të lodhur, të përgjumur dhe aspak të rifreskuar. Atëherë ka ardhur koha për një rutinë. Një ritual i mundshëm para gjumit mund të përfshijë leximin e një libri, disa shtriqje të lehta madje edhe disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Kjo i sinjalizon trupit se është koha për t’u qetësuar dhe për t’u përgatitur për gjumë.
